L’alimentation doit être adaptée à l’âge afin d’avoir tous les apports nécessaires…
L’apport en vitamines D
Il est nécessaire afin d’éviter les risques d’ostéoporose, c’est à dire les troubles au niveau osseux.
L’idéal est de sortir régulièrement afin de la fabriquer vous même. En effet, la vitamine D est fabriquée à partir des cellules de la peau donc n’hésitez pas à profiter d’un petit tour en extérieur pour produire cette vitamine D.
Les protéines
Elles sont elle aussi extrêmement importantes car elles sont à la fois :
- votre masse musculaire qui a tendance à fondre avec le temps
- vos défenses immunitaires pour lutter contre les infections hivernales.
L’hydratation
C’est également un point fort de votre alimentation: souvent les traitements mis en place (diurétiques pour traiter l’hypertension ou laxatifs pour traiter la constipation) engendrent une diminution de l’hydratation de votre organisme.
Les signes les plus courants sont :
- les crampes musculaires
- les maux de tête
- des urines foncées et odorantes.
- Perte de l’élasticité de la peau
- Buvez environ 8 verres de liquide par jour sous forme d’eau, de jus, de soupe, de tisane ou de lait.
- Gardez une grande bouteille d’eau à proximité de vous pour vous y faire penser toute au long de la journée.
- Consommez des fruits et des légumes frais, ils contiennent au minimum 85% d’eau. Mangez en au moins 5 par jour !
- Si l’apport n’est pas suffisant, il est important de le supplémenter par l’intermédiaire de compléments alimentaires : boissons, compotes, yaourts à boire, crèmes, cakes, soupes… Selon vos goûts et vos envies !
