Courir ou pratiquer une activité sportive en extérieur l'hiver : adapter son échauffement.
Pour éviter d'attraper froid ou de se blesser, il est important d'adapter son équipement : polaire de sport, foulard et cache-oreille seront vos compagnons pour l'hiver.
Dans le froid, muscles et tendons sont plus sensibles, avec un bon échauffement vous préviendrez les claquages ou tendinites.
Echauffez-vous à l'intérieur : vous préserver votre organisme pour la suite de l'effort. La durée minimum de l'échauffement est de 5 minutes. Plus il fait froid dehors, plus l'entrainement doit durer et être fait avec précaution.
- Faites des mouvements du bas du corps : chevilles, genous, hanches grâce à des rotations, des flexions.
- Puis du haut du corps : poignets, coudes, épaule, cou, de la même façon avec des rotations dans un sens, puis dans l'autre.
N'hésitez pas à nous en parler, nous pourrons faire le point ensemble sur vos besoins et vos attentes !
