Les vacances sont faites pour se reposer, et pourtant… changement de rythme, chaleur, décalage horaire ou logement bruyant peuvent perturber le sommeil. Voici nos conseils pour garder des nuits réparatrices, même sous le soleil !
Anticiper le changement de rythme
Quelques jours avant le départ, adaptez progressivement vos horaires de sommeil à ceux du lieu de vacances (idéal pour les voyages avec décalage horaire).
Dormir malgré la chaleur
- Rafraîchissez la chambre avant de dormir (aération, ventilateur, draps légers).
- Buvez régulièrement, mais évitez café, thé ou alcool le soir.
- Prenez une douche tiède avant le coucher pour abaisser la température corporelle.
Lutter contre le bruit et les réveils nocturnes
- Emportez des bouchons d’oreilles ou un masque de sommeil.
- Les tisanes apaisantes (tilleul, passiflore, camomille) ou compléments à base de mélatonine peuvent favoriser l’endormissement.
Décalage horaire : le bon réflexe
Exposez vous à la lumière naturelle dès votre arrivée pour recaler votre horloge interne, et évitez les siestes trop longues les premiers jours.
Même en voyage, un bon sommeil reste la clé de vacances réussies. Votre pharmacien peut vous conseiller des solutions naturelles et adaptées pour mieux dormir, sans dépendance ni somnolence au réveil.
Camille, rédactrice santé
